- 「冬は眠くて甘いものが食べたい」のはなぜ？最新研究が解明する「冬季うつ」の正体
冬になると「寝ても眠い」「甘いものが止まらない」と感じていませんか？それは「冬季うつ（季節性感情障害）」のサインかもしれません。2024年発表の最新論文を基に、冬特有の過眠や食欲増加の原因である「セロトニンの減少」と、医学的に推奨される対策法を解説します。
- 「ショートスリーパー」は努力でなれる？短時間睡眠の遺伝的真実とリスク
ショートスリーパーは遺伝する？「訓練すれば短時間睡眠になれる」は本当なのでしょうか。本記事では、最新の医学論文に基づき、ショートスリーパー（NSS）の遺伝的特徴や、一般的な睡眠不足との決定的な違い、関連する特定の遺伝子についてわかりやすく解説します。
- 睡眠不足が子どもの視力を奪う ー20万人の研究が明かす近視リスク1.66倍の衝撃ー
夜更かしが成長に悪いことは誰もが知っています。しかし、睡眠不足が子どもの「視力」にも深刻な影響を与えることは、…
続きを読む: 睡眠不足が子どもの視力を奪う ー20万人の研究が明かす近視リスク1.66倍の衝撃ー
- 超加工食品や糖分を多く含む食品を摂取すると睡眠の質が悪化する？食事と睡眠の関係
超加工食品（UPF）や糖分の摂りすぎが睡眠の質に悪影響を与える可能性があることをご存知ですか？本記事では、最新の研究論文（2024年・2025年）を基に、食事と睡眠の意外な関係、そしてアルツハイマー病リスクとの関連性についても科学的根拠を交えて解説します。
- 深い睡眠がなぜ大切？脳の「お掃除システム」と睡眠薬の選び方
私たちの脳は、日中の活動によって様々な老廃物が溜まります。この老廃物の中には、アルツハイマー病の原因物質として…
続きを読む: 深い睡眠がなぜ大切？脳の「お掃除システム」と睡眠薬の選び方
- 「地中海式食事法」で眠りが変わる？科学が示す睡眠と食事の深い関係
睡眠の質を高める食事として注目の「地中海式食事法」。寝ても疲れが取れない、途中で目が覚めるといった悩みを持つ方へ、2022年の最新レビュー論文を基に、オリーブオイルや魚介類などがなぜ睡眠に良いとされるのか、その理由と実践方法を専門医が解説します。
- 勉強中の眠気は「睡眠不足」の証拠！どうしても辛い時の緊急対策としての「20分仮眠」
「勉強中、どうしても眠い…」それは睡眠不足のサインかもしれません。本来は夜間の睡眠確保が最優先ですが、どうしても耐えられない時の緊急対策としての「正しい仮眠（20分以内）」について、医学的根拠に基づき解説します。
- 睡眠の断片化（Sleep fragmentation）──「寝ているのに休めない」睡眠の正体
こんにちは。睡眠プライマリケアクリニックです。 十分な時間眠っているはずなのに、日中に強い疲労感やだるさが残る…
続きを読む: 睡眠の断片化（Sleep fragmentation）──「寝ているのに休めない」睡眠の正体
- 睡眠時間と心臓病・脳卒中の意外な関係──寝不足でも寝すぎでも血圧が上がる！？
テスト前の徹夜、休日の寝溜め──あなたの睡眠時間は毎日バラバラではありませんか？実は、睡眠時間が短すぎても長す…
続きを読む: 睡眠時間と心臓病・脳卒中の意外な関係──寝不足でも寝すぎでも血圧が上がる！？
- 【眠れない原因】「朝のコーヒー」でも量次第でNG？医師が教えるカフェインの真実
コーヒーやエナジードリンクの飲み過ぎは、朝の摂取でも夜の睡眠を妨げることをご存知ですか？医学的なエビデンスに基づき、睡眠の質を下げないためのカフェインの「量」と「タイミング」のルールを専門家が解説します。
- 寝る前に考え事が止まらないときに──認知行動療法としてのTo doリスト法
眠ろうとすると考え事が止まらなくなる ベッドに入ると、明日の予定ややり残しのこと、心配事などが次々と頭に浮かび…
続きを読む: 寝る前に考え事が止まらないときに──認知行動療法としてのTo doリスト法
- 加齢とともに変化する睡眠──年齢とともに睡眠はどう変わるのか
年齢を重ねるにつれ、「眠りが浅くなった気がする」「夜に何度も目が覚める」「早朝に自然と目が覚める」と感じること…
続きを読む: 加齢とともに変化する睡眠──年齢とともに睡眠はどう変わるのか
- 睡眠時無呼吸の根治療法に: 「睡眠肥満外来」が始まります
睡眠プライマリケアクリニックは、肥満の改善や食欲のコントロールによる睡眠障害の治療、あるいは、睡眠障害の結果と…
続きを読む: 睡眠時無呼吸の根治療法に: 「睡眠肥満外来」が始まります
- 「もう年だから…」とあきらめない。薬に頼りすぎない高齢者の不眠治療
「夜中に目が覚める」「薬に頼りたくない」…高齢の方に多い不眠の悩み。この記事では、不眠が続く原因と、生活習慣を整える「睡眠衛生指導」、そして当院で実施している短期間で効果を目指す「ブリーフCBT-I（簡易版認知行動療法）」について解説します。
- 子どもの睡眠を見直す──学齢期にみられる睡眠と生活面の関係
「最近、寝る時間が遅い」「授業中に眠そうにしていると先生から聞いた」。 学齢期のお子さんについて、こうした状況…
続きを読む: 子どもの睡眠を見直す──学齢期にみられる睡眠と生活面の関係
- 旅先で眠りが浅くなるのはなぜ？──脳が“見張り役”になる 「ファーストナイト効果」
初めての環境で眠りが浅いのは「気のせい」ではない 出張先や旅行先の夜、寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりとい…
続きを読む: 旅先で眠りが浅くなるのはなぜ？──脳が“見張り役”になる 「ファーストナイト効果」
- 夜型から少しでも朝型へ近づける──入試前にできる“体内時計の前倒し”
受験シーズンが近づいてきて、夜遅くまで勉強を頑張っている方も多いのではないでしょうか。 思春期では、起きている…
続きを読む: 夜型から少しでも朝型へ近づける──入試前にできる“体内時計の前倒し”
- 睡眠の乱れと免疫バランス──なぜ風邪をひきやすくなるのか？
「最近寝不足が続いていて、なんとなく風邪をひきやすい気がする。」そんな風に思ったことはないでしょうか。睡眠不足…
続きを読む: 睡眠の乱れと免疫バランス──なぜ風邪をひきやすくなるのか？
- 睡眠とケトン体の意外な関係──“代謝モード”が眠りの質を左右する？
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「眠っても疲れが取れない」──そんな悩みの背景に、実は“代謝の状態”が関わ…
続きを読む: 睡眠とケトン体の意外な関係──“代謝モード”が眠りの質を左右する？
- それほど眠くなくても集中力は低下？──6時間睡眠の落とし穴
こんにちは。睡眠プライマリケアクリニックです。 「最近十分に寝ていないけれど、そんなに眠くないから大丈夫」──…
続きを読む: それほど眠くなくても集中力は低下？──6時間睡眠の落とし穴
- 20代前半の最適な睡眠時間は約8.5時間──日本の研究から
こんにちは。睡眠プライマリケアクリニックです。 「自分の睡眠時間は足りている」──そう思っていませんか？ 実は…
続きを読む: 20代前半の最適な睡眠時間は約8.5時間──日本の研究から
- 運動でぐっすり眠れる？ 効果を決めるのは“時間帯と強度”
「夜遅くに運動すると眠れなくなるのでは？」──そんな疑問を持ったことはありませんか？ 実は近年の研究によって、…
続きを読む: 運動でぐっすり眠れる？ 効果を決めるのは“時間帯と強度”
- 睡眠時間がワクチン効果に与える影響──B型肝炎など複数のワクチン研究から──
体を守る「抗体」──免疫とワクチンのしくみを知る ワクチンを接種したときに、「ちゃんと効果が出るだろうか」と気…
続きを読む: 睡眠時間がワクチン効果に与える影響──B型肝炎など複数のワクチン研究から──
- 睡眠不足で「感情のコントロール」が乱れる？──脳の「ブレーキ役」が効かない状態に──
些細なことで動揺したり、いつもより気分が不安定になったりすることはありませんか。 そんなとき、もしかすると原因…
続きを読む: 睡眠不足で「感情のコントロール」が乱れる？──脳の「ブレーキ役」が効かない状態に──
- 昼寝の力
夜間睡眠を土台にした「昼寝」の力 午後のひと眠りがもたらす、科学的な回復効果とは？ 夜にしっかりと眠ることは、…
続きを読む: 昼寝の力
- 短期間の睡眠不足が「血糖コントロール」に及ぼす影響──1週間・5時間睡眠でインスリン感受性が低下
睡眠不足と代謝の関係 「少しぐらい睡眠を削っても大丈夫」と思っていませんか？しかし近年の研究で、短期間の睡眠不…
続きを読む: 短期間の睡眠不足が「血糖コントロール」に及ぼす影響──1週間・5時間睡眠でインスリン感受性が低下
- 寝不足で「痛み」を感じやすくなる？──脳画像が示す「感じやすさ」のメカニズム──
こんにちは。睡眠プライマリケアクリニックです。 あなたは「痛みに弱い人」ですか? 実は、痛みへの弱さに睡眠不足…
続きを読む: 寝不足で「痛み」を感じやすくなる？──脳画像が示す「感じやすさ」のメカニズム──
- AIとウェアラブルデバイスはどこまで正確に睡眠を判定できるか
PSGは睡眠検査の基本 睡眠の状態を詳しく調べる代表的な方法の一つが「ポリソムノグラフィ（PSG）検査」です。…
続きを読む: AIとウェアラブルデバイスはどこまで正確に睡眠を判定できるか
- ウォーキングで眠りが深くなり、夜間頻尿が改善する？
──運動習慣が“夜中のトイレ”を減らす鍵になるかもしれません── 夜中にトイレに何度も起きてしまうとつらいです…
続きを読む: ウォーキングで眠りが深くなり、夜間頻尿が改善する？
- 年齢で変わる、睡眠時間と体格指数（BMI）の関係
若者は「寝不足→太りやすい」、中高年は「短くても長すぎても要注意」 睡眠時間とBMIの関係 「寝不足だと太りや…
続きを読む: 年齢で変わる、睡眠時間と体格指数（BMI）の関係
- 睡眠の質が将来を変える？最新研究でわかった認知症と睡眠の深い関係
睡眠に問題があると認知症リスクが1.68倍に？最新の研究で明らかになった睡眠とアルツハイマー病の深い関係を専門家が分かりやすく解説します。将来の健康のために、今日からできる睡眠改善のポイントもご紹介。
- 「睡眠不足は美肌の敵」は科学的な事実｜たった一晩で肌はここまで変わる！
「寝不足は肌に悪い」は本当？この記事では、たった一晩の睡眠不足が肌の水分量、ハリ、キメ、透明感にどのような影響を与えるかを科学的な研究データに基づいて解説します。美肌を目指す全ての方へ、睡眠の重要性を再認識できる内容です。
- 夜中にトイレに起きるのは、膀胱のせいだけじゃない？
──夜間頻尿は“眠りの病気”が隠れているサインかもしれません── 「夜中に何度もトイレに起きてしまう…」「寝て…
続きを読む: 夜中にトイレに起きるのは、膀胱のせいだけじゃない？
- 徹夜や短時間睡眠は“飲酒運転並み”のリスク
一晩中起きていたり、睡眠が短かったりすると、脳は“飲酒運転の時”と同じように鈍ってしまいます。 「昨日はほとん…
続きを読む: 徹夜や短時間睡眠は“飲酒運転並み”のリスク
- 【徹底解説】睡眠中の歯ぎしり（睡眠時ブラキシズム）〈2〉 関連が示唆される栄養素
睡眠時ブラキシズム（Sleep Bruxism）は、睡眠中の無意識な歯ぎしりや食いしばりのことです。自覚症状が…
続きを読む: 【徹底解説】睡眠中の歯ぎしり（睡眠時ブラキシズム）〈2〉 関連が示唆される栄養素
- 【徹底解説】睡眠中の歯ぎしり（睡眠時ブラキシズム）〈1〉生活習慣・遺伝との関連性
家族に「寝ているときに歯ぎしりをしている」と言われた。 そんな経験はありませんか？ 睡眠時に無意識で行われる歯…
続きを読む: 【徹底解説】睡眠中の歯ぎしり（睡眠時ブラキシズム）〈1〉生活習慣・遺伝との関連性
- 休日の寝だめは要注意！「社会的ジェットラグ」が心臓病のリスクを高める？
休日の「寝だめ」が、実は心臓病のリスクを高める「社会的ジェットラグ」の原因かもしれません。平日と休日の睡眠のズレがなぜ危険なのか、最新の研究を基に医師が分かりやすく解説。あなたの健康を守るための睡眠習慣改善のヒントもご紹介します。
- 睡眠不足は怪我のもと？アスリートに学ぶパフォーマンス向上の秘訣
「疲れやすい」「怪我が増えた」と感じる方へ。睡眠不足がパフォーマンスを下げ、怪我のリスクを高める科学的根拠を解説。アスリートの研究から、日々のコンディションを整える睡眠の重要性をお伝えします。
- あなたの「だるさ」は腸からのSOS。脳と腸の対話を取り戻し、快眠を手に入れる方法
寝ても疲れが取れない…その原因、実は『腸』にあるかもしれません。最新研究で分かった、睡眠不足と腸内環境の悪循環。この負のループを断ち切り、質の高い睡眠を取り戻す方法を専門家が解説します。
- 自然な眠りをサポートする「オレキシン受容体拮抗薬」の基礎知識
「寝つきが悪い」「途中で目が覚める」といった不眠症の悩みに。新しいタイプの睡眠薬「オレキシン受容体拮抗薬」の仕組みや効果、副作用について専門家が分かりやすく解説。従来の薬との違いも紹介します。
- たくさん寝るよりも効果的？ 寿命を左右する「睡眠リズム」の真実
たくさん寝るだけでは不十分？最新の大規模研究で、死亡リスクの低下には睡眠時間よりも「睡眠リズムの規則性」が重要と判明。がんや心血管疾患のリスクとの関連も。専門論文に基づき、健康寿命を延ばす睡眠の新常識を解説します。
- 熱中症の影に潜む“睡眠不足”の脅威
夏の熱中症対策、水分補給だけで万全ですか？実は「睡眠不足」が体温調節機能を低下させ、熱中症リスクを高めることが科学的に判明。睡眠不足が体に及ぼす3つの危険なメカニズムと、今日からできる具体的な睡眠対策を分かりやすく解説します。
- なぜ女性は眠れない？ホルモンに揺さぶられる睡眠の悩みと解決策
生理前や更年期に眠れない…その悩み、女性ホルモンが原因かも。この記事では、月経、妊娠、更年期といったライフステージ毎の睡眠問題と、今日からできる対策を専門医が分かりやすく解説します。女性特有の眠りの変化を知り、快適な毎日を送りましょう。
- 就寝前の入浴は睡眠に良い？
「寝つきが悪い」「ぐっすり眠れない」方へ。科学的根拠に基づき、睡眠の質を高める正しい入浴法を解説します。最適な温度、時間、タイミングとは？今日からできる簡単な入浴習慣で、あなたの睡眠を改善しましょう。
- 「寝ても疲れが取れない」を食事で改善！睡眠の質を高める5つの栄養素と食べ物
日本人の5人に1人が悩む睡眠の質。最新論文を基に、睡眠改善に効果的な栄養素と食べ物を解説。今日から始められる実践的な食事法で、ぐっすり眠れる毎日を。
- 睡眠時無呼吸症候群にレーザー治療は逆効果？
「いびきレーザー治療」を検討中の方、必見。その手軽な治療、実は睡眠時無呼吸を44%も悪化させる危険性が科学データで判明。広告の裏に潜むワナと本当に必要な対策を解説します。
- 寝だめでは返せない“睡眠負債”
日中の眠気やだるさは「睡眠負債」かも？睡眠負債が招く健康リスクや、ご自身でできるセルフチェック方法、週末の寝だめがNGな理由、そして効果的な解消法まで専門家が分かりやすく解説します。
- 学生必見！睡眠不足が「記憶」に与える影響について
勉強や仕事の効率が悪い、物忘れが増えた…それは睡眠不足が原因かもしれません。睡眠が記憶を定着させるメカニズムから、記憶力を高める睡眠のコツ、そして気になる認知症との関係まで、分かりやすく解説します。
- 睡眠検査では何を調べているのか～MSLT～
日中の強い眠気を客観的に調べるMSLT（睡眠潜時反復測定検査）について専門医が解説。ナルコレプシーなどの過眠症診断に用いられる検査の目的や具体的な流れ、費用、注意点などを分かりやすく説明します。検査を控えている方の不安解消にお役立てください。
- 高校生の眠気と夜ふかし、その理由は？
高校生の夜更かしはなぜ起こる？その原因を体内時計の仕組みから解説。学力低下や心身への悪影響、保護者ができるサポート方法まで、思春期の子どもを持つ親御さんや教育関係者に向けて分かりやすく説明します。
- 就寝時の明かりと睡眠について
寝る前のスマホやPC、常夜灯の光が睡眠の質を低下させているかも。夜間の光、特にブルーライトが体内時計や睡眠ホルモンに与える悪影響と、今日からできる具体的な対策、理想的な寝室の光環境について分かりやすく説明します。
- 睡眠検査では何を調べているのか～PSG～
睡眠の精密検査、PSG検査とMSLT検査の違いとは？睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシー等の診断に必要な両検査の目的、具体的な入院の流れ、費用について専門医が分かりやすく解説。検査前の不安解消にお役立てください。
- 体内時計に合わせた働き方が生産性を高める
朝型・夜型を決める「クロノタイプ」を知り、仕事や勉強の生産性を高めませんか？ご自身のタイプの特徴を理解し、遺伝的に決まっている能力を最大限に活かすための具体的な時間術を分かりやすく説明します。
- ”睡眠メシ”で意識してほしい！近年食べられなくなっている睡眠にとって大切な食品
睡眠の質は食事で改善できる？魚に含まれる栄養素が、ぐっすり深い眠りをサポートする理由を科学的根拠と共に解説。睡眠改善におすすめの魚の種類や、効果的な食べ方までご紹介します。
- 不眠時の市販薬使用にご注意を
ドラッグストアで買える市販の睡眠改善薬は安全？その主成分「抗ヒスタミン薬」の効果、副作用、そして処方される睡眠薬との根本的な違いを専門医が解説。連用する前に知っておくべき危険性や注意点が分かります。
- 夜間の騒音と睡眠障害
寝ている間の騒音は、自覚がなくても睡眠の質を下げ、心身に悪影響を及ぼす可能性があります。騒音が睡眠を妨げるメカニズム、高血圧などの健康リスク、そして耳栓やホワイトノイズなど今日からできる対策を分かりやすく説明します。
- ナルコレプシーについて
日中に突然、耐え難い眠気に襲われる「ナルコレプシー」を専門医が解説。笑うと力が抜ける発作（情動脱力発作）も特徴です。原因、診断方法、お薬や日常生活の工夫といった治療法まで、網羅的に分かりやすく説明します。
- 意外と多い、小児の睡眠時無呼吸。子どものいびき・ADHD様症状を見たら、睡眠検査を
お子さんの大きないびきや口呼吸は、睡眠時無呼吸症候群のサインかもしれません。子供特有の症状、主な原因であるアデノイド、成長や発達への影響、そして治療法について専門医が分かりやすく解説します。
- 概日リズム睡眠・覚醒障害(CRSWD)とは？
極端な夜型で朝起きられないのは、意志の弱さではなく「概日リズム睡眠-覚醒障害」という病気かもしれません。体内時計のズレが原因で起こるこの睡眠障害について、症状のタイプ、診断、光療法などの治療法まで分かりやすく説明します。
- 日本人は睡眠障害を医師に相談しません。では、何に頼っているか知っていますか？
眠れない夜、お酒（寝酒）に頼っていませんか？実はその習慣、睡眠薬より危険かもしれません。国際調査データに基づき、日本人が抱える睡眠医療の課題と、不眠に対する安全な向き合い方を分かりやすく説明します。
- 日本の睡眠薬使用動向から見えてくる課題
こんにちは。睡眠プライマリケアクリニックです。 睡眠外来には、他院の治療を変えたい・処方されている薬を変えたい…
続きを読む: 日本の睡眠薬使用動向から見えてくる課題
- 運動と睡眠の関係 ～強度と時間に気をつけて運動を～
こんにちは。睡眠プライマリケアクリニックです。 皆さんは自由時間・余暇に運動をしていますか？運動をすることは健…
続きを読む: 運動と睡眠の関係 ～強度と時間に気をつけて運動を～
- 睡眠薬と心臓病の関係性。睡眠薬を使う場合には種類にも注意を
こんにちは。睡眠プライマリケアクリニックです。 心臓病と睡眠の間には相互に関係性があります。睡眠が悪ければ、心…
続きを読む: 睡眠薬と心臓病の関係性。睡眠薬を使う場合には種類にも注意を
- 睡眠リズムと食事
これまでにご紹介したコラムでは、睡眠リズムには、昼夜を判断し、眠気とも関連するホルモンである「メラトニン」の分…
続きを読む: 睡眠リズムと食事
- 超少量ラメルテオンの夕方投与で体内時計を前進
睡眠相後退症候群の新たな治療アプローチ 代表的な睡眠リズム障害の一つに挙げられる睡眠相後退症候群（Dela…
続きを読む: 超少量ラメルテオンの夕方投与で体内時計を前進
- 鉄剤注射の必要性と安全性
体の中の(特に脳内の)鉄分が不足すると、睡眠が悪化します。ムズムズ脚症候群や悪夢、中途覚醒も起きやすくなります…
続きを読む: 鉄剤注射の必要性と安全性
- 概日リズム睡眠・覚醒障害（睡眠相後退症候群など）を診療できる医療機関
こんにちは。睡眠プライマリケアクリニックです。最近は年度末が近づき、ライフイベントの変化に伴い、転院の相談を受…
続きを読む: 概日リズム睡眠・覚醒障害（睡眠相後退症候群など）を診療できる医療機関
- 睡眠不足（寝不足）の危険性 ～日本人は睡眠時間を削りがち～
「睡眠不足」は今、世界中で問題になっています。今回は、「睡眠不足」が健康や社会に与える影響についてご説明したい…
続きを読む: 睡眠不足（寝不足）の危険性 ～日本人は睡眠時間を削りがち～
- ブルーライトカット眼鏡は悪！？ 夕方以降の着用は睡眠改善には有効です。
こんにちは。睡眠プライマリケアクリニックです。 近年、ブルーライトカット眼鏡が話題ですね。特に子どもに対して、…
続きを読む: ブルーライトカット眼鏡は悪！？ 夕方以降の着用は睡眠改善には有効です。
- 睡眠と食事の密接な関係 〜果物・野菜摂取で質の高い睡眠を〜
皆さんは、睡眠と食事には密接な関係があることをご存知でしょうか。特に果物や野菜の摂取が、良質な睡眠につながると…
続きを読む: 睡眠と食事の密接な関係 〜果物・野菜摂取で質の高い睡眠を〜
- 残薬や治療遵守（アドヒアランス）にご注意下さい。～治療を遵守して貰うことは医療費だけでなく、アウトカム（治療効果）にとっても重要～
- 昼に太陽光を浴びて、夜は光を避けましょう。光に気を付けると、健康にも良いって知ってましたか？
こんにちは睡眠プライマリケアクリニックです。 睡眠外来では光に関する説明・指導をさせて頂くことが多いです。朝日…
続きを読む: 昼に太陽光を浴びて、夜は光を避けましょう。光に気を付けると、健康にも良いって知ってましたか？
- 徐々に増えている睡眠時無呼吸症候群。眠くなくても注意が必要
こんにちは、睡眠プライマリケアクリニックです。 皆さんは、睡眠時無呼吸症候群が増加していることをご存じでしたか…
続きを読む: 徐々に増えている睡眠時無呼吸症候群。眠くなくても注意が必要
- 自閉スペクトラム症（ASD）と睡眠障害
みなさん、こんにちは。睡眠プライマリケアクリニックです。ところで、みなさんは自閉スペクトラム症（ASD: Au…
続きを読む: 自閉スペクトラム症（ASD）と睡眠障害
- 睡眠時随伴症（睡眠時のねぼけ行動）について
睡眠時のお悩みは、単純に「眠れない」だけではありません。今回は睡眠時のねぼけ行動の総称である「睡眠時随伴症（す…
続きを読む: 睡眠時随伴症（睡眠時のねぼけ行動）について
- むずむず脚とも関係する？～室温と睡眠の深い関係～
みなさん、こんにちは。睡眠プライマリケアクリニックです。 7月になり、暑さが本格的になってきましたね。室温が暑…
続きを読む: むずむず脚とも関係する？～室温と睡眠の深い関係～
- 睡眠障害の受診歴は生命保険加入や転職に影響する？
睡眠障害で精神科・心療内科や睡眠外来を受診したことがある方の中には、「受診歴が将来の生命保険加入や転職に不利に…
続きを読む: 睡眠障害の受診歴は生命保険加入や転職に影響する？
- 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その7）睡眠に注意が必要な交替制勤務
現代は24時間型社会です。様々なサービスを24時間受けられるため便利な反面、労働者は不規則な勤務形態を強いられ…
続きを読む: 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その7）睡眠に注意が必要な交替制勤務
- 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その6）女性の睡眠（妊娠）
本シリーズでは、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をもとに、様々な角度から睡眠についてご説明…
続きを読む: 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その6）女性の睡眠（妊娠）
- 季節が睡眠に与える影響とは？知っておきたい最新の研究結果
季節の移り変わりとともに、私たちの睡眠時間や質も変化していくのをご存知でしょうか。実は、季節が睡眠に与える影響…
続きを読む: 季節が睡眠に与える影響とは？知っておきたい最新の研究結果
- 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その5）女性の睡眠（月経）
女性は一生を通じてホルモンの影響を受け続けます。このホルモンの影響により、睡眠は影響を受けるでしょうか？ 本コ…
続きを読む: 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その5）女性の睡眠（月経）
- 仰向けで寝ると認知症リスクが上がる!?認知症予防に繋がる枕とは？
寝る体勢が認知症のリスクに影響するという驚きの研究結果が発表されました。アルツハイマー病、パーキンソン病、軽度認知障害の患者は、健常者に比べて仰向けで寝る時間が有意に長かったのです。
- 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その4）高齢者の睡眠
これまで厚生労働省が発表した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」についてご紹介してきました。これまでのシリ…
続きを読む: 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その4）高齢者の睡眠
- 睡眠と皮膚の関係 ～美しい肌を保つために知っておきたい睡眠の重要性～
美しい肌を手に入れるには、スキンケアだけでなく、良質な睡眠も欠かせません。最新の研究から、睡眠の質と量が肌の健康に大きな影響を与えていることがわかってきました。ここでは、睡眠と肌の関係について、具体的なデータを交えながら解説します。
- 赤ちゃんの睡眠障害・夜泣きの原因にも!?乳幼児期の鉄欠乏の深刻な長期的影響
赤ちゃん（乳幼児）の健やかな成長には、適切な栄養摂取が欠かせません。特に鉄分は、血液の主成分であるヘモグロビン…
続きを読む: 赤ちゃんの睡眠障害・夜泣きの原因にも!?乳幼児期の鉄欠乏の深刻な長期的影響
- 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その3）こどもの睡眠
厚生労働省が「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を発表しました。睡眠ガイド2023を分かりやすくご紹介する…
続きを読む: 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その3）こどもの睡眠
- 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その2）成人期の睡眠
厚生労働省より「健康づくりのための睡眠ガイド2023」が発表されました[1]。 前回は、「健康づくりのための睡…
続きを読む: 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その2）成人期の睡眠
- 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その1）
健康づくりのための睡眠ガイドとは何か？ 厚生労働省により、約10年ぶりに、健康づくりのための睡眠指針が更新され…
続きを読む: 健康づくりのための睡眠ガイド（2023）の内容を詳細に紹介！（その1）
- 睡眠外来で用いる睡眠日誌とは？
睡眠日誌とは何か？ いつ眠り、いつ起きているかを把握することは睡眠障害・睡眠にまつわる問題を明らかにする上で非…
続きを読む: 睡眠外来で用いる睡眠日誌とは？
- 起床困難になぜ少量アリピプラゾールが効く?
10年ほど前から、「朝起きられない病」である睡眠相後退症候群(DSPS/DSWPD)に対して少量のアリピプラゾ…
続きを読む: 起床困難になぜ少量アリピプラゾールが効く?
- GABAサプリに睡眠改善効果はない? その理由
こんにちは。睡眠プライマリケアクリニック池袋です。 近年、GABA（ギャバ）サプリメント・チョコレート等が注目…
続きを読む: GABAサプリに睡眠改善効果はない? その理由
- 良質な睡眠を手に入れるための枕選びガイド!最新の研究を基に解説
こんにちは、睡眠プライマリケアクリニックです。 快適な眠りは、私たちの健康と日々の活力に不可欠です。しかし、枕…
続きを読む: 良質な睡眠を手に入れるための枕選びガイド!最新の研究を基に解説
- 健康づくりのための睡眠ガイド2023まとまる
当院医師も改定に携わっている「健康づくりのための睡眠ガイド2023」がまとまりました。（現時点では素案：LIN…
続きを読む: 健康づくりのための睡眠ガイド2023まとまる
- 睡眠の質を上げる微量栄養素
こんにちは。睡眠プライマリケアクリニック池袋です。今日は、睡眠と微量栄養素との大切な関係について、お話しさせて…
続きを読む: 睡眠の質を上げる微量栄養素
- 飲んでいる睡眠薬(特にベンゾジアゼピン)を減らすには
不眠の悩みは、本当につらいものです。眠れない夜を何とかしようと、睡眠薬を使っている場合もあるでしょう。しかし、…
続きを読む: 飲んでいる睡眠薬(特にベンゾジアゼピン)を減らすには
- 診断率10%未満!? 実はあなたもむずむず脚かも
不眠に悩む皆さん、日々の生活で「手足がむずむずする」「そわそわして落ち着かない」といった感覚に見舞われたことは…
続きを読む: 診断率10%未満!? 実はあなたもむずむず脚かも
- アルコールと睡眠
皆さん、こんにちは。睡眠プライマリケアクリニック池袋です。今日は、不眠症状とアルコールの関係についてお話しした…
続きを読む: アルコールと睡眠
- カフェインに対する向き合い方～15時以降のカフェイン摂取を避けよう～
こんにちは。睡眠プライマリケアクリニック池袋です。 今回はカフェインについてお話しします。カフェインは良い睡眠…
続きを読む: カフェインに対する向き合い方～15時以降のカフェイン摂取を避けよう～
- 取材掲載:NHK 「睡眠」のトリセツ
NHKの健康情報番組「あしたが変わるトリセツショー」にて、当院医師による診察が紹介されました。 11月2日の放…
続きを読む: 取材掲載:NHK 「睡眠」のトリセツ
- 取材掲載:NHK ナンブンノイチ
NHKのドキュメンタリー「ナンブンノイチ」にて、当院が紹介されました。 この番組は、「意外と周りにいる」又は「…
続きを読む: 取材掲載:NHK ナンブンノイチ
