ブルーライトカット眼鏡は悪！？ 夕方以降の着用は睡眠改善には有効です。

こんにちは。睡眠プライマリケアクリニックです。

近年、ブルーライトカット眼鏡が話題ですね。特に子どもに対して、ブルーライト眼鏡をつけない方が良いという声明が日本眼科学会より出ており<小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見>、SNSでも話題です。外来でも、「つけない方が良いのでしょうか？」と聞かれる機会も増えて参りました。

しかしながら、ブルーライト(あるいは光全般)の人体に与える影響は、昼間と、本来暗いはずの夜間とで、大きく異なります。昼間は明るい光に触れ、逆に夜間はブルーライトを含む明るい光を避けるのが、睡眠や睡眠リズムの改善のためには重要です。当院も夕方以降の着用を推奨しております。なぜなら、実際に幾つかの研究では、睡眠に対する有用性が示されているためです。

例えば、寝る直前（寝る3時間前）にブルーライトカット眼鏡と黄色の紫外線カット眼鏡に2種類にランダムに割付を行い、主観的な睡眠の質を評価した研究では、3週間後に有意な睡眠の質の改善を報告しています(1)。

また、当院の外来では、特にDSWPD/DSPS（睡眠・覚醒相後退障害/睡眠相後退症候群）にて、ブルーライトカット眼鏡の着用をオススメさせて頂いていますが、実際に複数のランダム化比較試験で、ブルーライトカット眼鏡を寝る前（理想的には寝るメラトニン分泌が始まる6時間ほど前）に着用することにより、リズムの前進、睡眠の質（PSQI）の改善、起床困難の改善、TST（総睡眠時間）の延長が起こることが報告されています(2,3)。特に日本の研究では15歳～22歳といった小児を含んだDSPS/DSWPDの集団でも有効性が示されている点は重要です(3)（この集団では20時～就寝時までブルーライトカット眼鏡を着用）。

慎重意見内では就寝前のブルーライトカット眼鏡の着用で十分である旨を伝えていますが、睡眠外来では、約就寝6時間前（もしくは18時頃）を推奨することが多いでしょう。これは、平均的な人では、メラトニン分泌がおおよそ18時頃（日暮れ頃）から、始まるためです(4)。

日中に十分太陽光を浴びて頂くことは睡眠上も重要です（参考：昼に太陽光を浴びて、夜は光を避けましょう。光に気を付けると、健康にも良いって知ってましたか？）。太陽光を午前中（+午後の早い時間）に浴びて、夕方以降はブルーライトカット眼鏡を着用することで、大人も子どもも、視力の保護に加えて、睡眠の質の改善やリズムの改善を見込むことができると思われます。

ブルーライトカット眼鏡を上手く使って、良い睡眠に繋げていきましょう。当院の記事が皆さまの睡眠や健康の改善の一助となることを願っております。

(1) Burkhart, K., & Phelps, J. R. (2009). Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial. Chronobiology international, 26(8), 1602–1612. https://doi.org/10.3109/07420520903523719

(2) Li, D., Fang, P., Liu, H., Chen, L., Fu, Y., Liu, J., Xie, B., Liu, Y., Ye, H., & Gu, P. (2022). The Clinical Effect of Blue Light Therapy on Patients with Delayed Sleep-Wake Phase Disorder. Nature and science of sleep, 14, 75–82. https://doi.org/10.2147/NSS.S344616

(3) Esaki, Y., Kitajima, T., Ito, Y., Koike, S., Nakao, Y., Tsuchiya, A., Hirose, M., & Iwata, N. (2016). Wearing blue light-blocking glasses in the evening advances circadian rhythms in the patients with delayed sleep phase disorder: An open-label trial. Chronobiology international, 33(8), 1037–1044. https://doi.org/10.1080/07420528.2016.1194289

(4) Arendt J, Aulinas A. Physiology of the Pineal Gland and Melatonin. [Updated 2022 Oct 30]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/